Schudnij z gryką: to jest powód
Odchudzanie za pomocą gryki to zdrowy i zrównoważony sposób na pozbycie się tych irytujących kilogramów. Dzięki cennym składnikom pseudo-ziarno zapewnia ciału wszystko, czego potrzebuje do życia.
Schudnij dzięki składnikom odżywczym z gryki
Gryka należy do grupy węglowodanów. W ostatnich latach zostały zdyskredytowane jako tuczniki. Jednak włączenie gryki do diety nie szkodzi postaci.
- 100 gramów surowej gryki ma około 350 kalorii. Jest to z grubsza porównywalne do ryżu lub makaronu. Jednak pseudoziarno ma tę zaletę, że zapewnia więcej błonnika i witamin.
- Filiżanka gotowanej kaszy gryczanej ma 155 kalorii. Większość z nich to węglowodany i tylko niewielka ich część, czyli około 1, 5 grama.
- Istnieje prawie pięć gramów błonnika w 100 gramach gryki. Ziarno pokrywa już jedną piątą twoich codziennych potrzeb.
- Gryka zawiera wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów. W 100 gramach jest dziesięć do 15 gramów białka. Jest to jedno z najlepszych źródeł białka roślinnego.
- Wiele witamin B2 i B3 zawartych jest w pseudoziarnie. Witamina B3 zapewnia, że energia z pożywienia jest dostępna w metabolizmie. Witamina B6, kwas foliowy i witamina K są również częścią ziarna.
- Gryka nie jest również skąpa w minerałach. Jedna filiżanka pokrywa jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na magnez i dwanaście procent zapotrzebowania na miedź.
- Nasiona są bezglutenowe i stanowią dobre źródło pokarmu roślinnego dla osób z celiakią.
Gryka pomaga schudnąć
Nie stracisz na wadze dzięki samej gryce. Regularne ćwiczenia są również częścią diety. Ziarno wspomaga odchudzanie dzięki tym właściwościom:
- Węglowodany w kaszy gryczanej są dobrze tolerowane, napełniają żołądek i napełniają cię przez długi czas . W dłuższej perspektywie sprawi, że Twoja dieta będzie łatwiejsza.
- Poczucie sytości zapobiega apetytowi . Węglowodany i cukier dostają się do krwi powoli, a poziom cukru we krwi pozostaje stały. Jesz mniej ogólnie, a dzienny bilans kalorii zmniejsza się.
- Wysoka zawartość białka pomaga budować mięśnie . Mięśnie zużywają dużo energii w spoczynku. Twój podstawowy metabolizm kalorii wzrasta. Ważny jest przy tym regularny trening siłowy .
- Jeśli tracisz wagę gryki, koniecznie uprawiaj sport. Najlepszy trening wytrzymałościowy trzy razy w tygodniu, taki jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, w połączeniu z budowaniem mięśni.