Zwalczanie uzależnienia od cukru: jest to najlepszy sposób, aby kontynuować
Uzależnienie od cukru jest powszechnym problemem w zachodnich krajach uprzemysłowionych. W tym artykule dowiesz się, czy jesteś uzależniony od cukru i jak możesz z nim walczyć.
Jak walczyć z uzależnieniem od cukru
Cukier jest w prawie każdym jedzeniu. Przy wielu produktach spożywczych na pewno będziesz zaskoczony, jeśli spojrzysz na opakowanie. Codzienne spożywanie szybko stwarza ryzyko uzależnienia od cukru.
- Jedz bardziej świadomie. Nawet jeśli zrezygnujesz z oczywistych źródeł cukru, pamiętaj, że cukier często znajduje się w rzeczach, których nie spodziewałbyś się.
- Nie lekceważ zawartości cukru w napojach bezalkoholowych i sokach owocowych. Zawsze rozcieńczaj wodą.
- Na ogół pij dużo wody. Jest zdrowy i wypełnia żołądek.
- Skorzystaj z sałatki przed głównym daniem zamiast deseru.
- Gotuj się i unikaj gotowych produktów. Masz więc pełną kontrolę nad zawartością cukru w żywności.
- Zamiast makaronu i białego chleba jedz więcej ziemniaków i ciemnego chleba, ponieważ oznacza to, że ciało jest dłużej nasycone.
- Staraj się unikać stresu i śpij dobrze.
- Nie zaopatrz się w słodycze.
- Używaj alternatywnych substancji słodzących, jeśli nie możesz tego zrobić bez słodyczy. Na przykład stewia jest ziołowym słodzikiem, który jest dobrą alternatywą dla cukru z umiarem. Zanim to zrobisz, dowiedz się dokładnie, gdzie i jak możesz używać Stevii.
- Zbyt dużo słodzika może mieć również działanie przeczyszczające. Ważna jest również odpowiedzialna konsumpcja.
Są to typowe objawy uzależnienia od cukru
Scholade wywołuje w tobie uczucie szczęścia i na chwilę odurza cię. Potrzebujesz więcej, a wkrótce słodycze będą nieodłączną częścią Twojego codziennego życia. Przekąski między nimi absolutnie nie są naganne, ale istnieje różnica między kontrolowanym a niekontrolowanym spożyciem cukru.
Jeśli zmagasz się z kilkoma z następujących oznak uzależnienia od cukru, powinieneś ograniczyć spożycie:
- Pociesz się słodyczami, gdy jesteś w dół. Nieuchronnie łączysz cukier ze swoimi uczuciami, aw przyszłości zawsze będziesz reagować na potrzebę czekolady, jeśli nie czujesz się dobrze.
- Nagradzasz się słodyczami. Na przykład po ciężkim dniu w pracy. Tutaj także łączysz cukier i emocje.
- Nie możesz sobie wyobrazić deseru po jedzeniu.
- Jesteś nastrojowy, jeśli nie dostajesz codziennej porcji cukru. Ponadto występują objawy odstawienne, takie jak niepokój, zmęczenie i bóle głowy.
- Masz problemy z koncentracją i wagą.
- Często możesz myśleć tylko o następnej przekąsce.
- Częściej mają ochotę i nie mogą przestać jeść, dopóki tabliczka czekolady lub paczka gumowatych niedźwiedzi nie będzie pusta.
- Mają duży zapas słodyczy i zaniedbują inne produkty spożywcze.
- Jesz słodycze niepostrzeżenie, a potem nękają cię poczucie wstydu, ponieważ masz tak mało samokontroli. Te uczucia wstydu sprawiają, że jesz jeszcze więcej.
- Wasze diety zawsze zawodziły, ponieważ nie można było obejść się bez słodyczy.
Dlaczego w ogóle trzeba walczyć z uzależnieniem od cukru?
Cukier jest postrzegany jako nieszkodliwy w porównaniu z papierosami, alkoholem i innymi narkotykami. Może również zaszkodzić Twojemu zdrowiu i nie powinieneś lekceważyć efektów.
- Nadmierne spożycie cukru może powodować poważne problemy z wagą. Otyłość jest bardzo szkodliwa dla organizmu i może zagrażać życiu.
- Zbyt dużo cukru sprzyja chorobom serca, takim jak cukrzyca, stłuszczenie wątroby i rak.
- Cukier atakuje również zęby i powoduje próchnicę.
- Niestrawność występuje również z powodu wysokiego spożycia cukru.