Cynk pomaga w ciąży: mit w szachu
Istnieje wiele mitów dotyczących ciąży, a jeden z nich dotyczy składników odżywczych, takich jak cynk. Możesz dowiedzieć się, jak ważny jest cynk dla zdrowia matki i dziecka.
Cynk jest ważny w ciąży - tak mówi mit
Zdrowa dieta jest niezbędna, jeśli chcesz pozostać zdrowym. W wyjątkowych sytuacjach, takich jak ciąża, świadome dostarczanie składników odżywczych do organizmu jest jeszcze ważniejsze.
- Pierwiastek śladowy cynk jest niezbędny dla naszego organizmu. Cynk jest znacząco zaangażowany w wiele ważnych procesów, takich jak tworzenie materiału genetycznego, odnawianie komórek lub ochrona układu odpornościowego.
- Zapotrzebowanie na cynk znacznie wzrasta od czwartego miesiąca ciąży, ponieważ nienarodzone dziecko w coraz większym stopniu potrzebuje samych składników odżywczych. Z tego powodu zapotrzebowanie na składniki odżywcze podczas ciąży wzrasta o prawie 50 procent.
- Ponadto niedobór cynku podczas ciąży jest wspierany przez dodatkowe spożycie żelaza. Suplementy żelaza blokują optymalne wykorzystanie cynku.
- Dlatego nie jest mitem, że kobiety mają zwiększone zapotrzebowanie na cynk podczas ciąży. Wręcz przeciwnie: jeśli spożyjesz za mało cynku w czasie ciąży, nienarodzone dziecko również może zostać poszkodowane. Naukowcy podejrzewają, że wady rozwojowe lub niską masę urodzeniową można również przypisać niedoborowi cynku.
- Ponadto ryzyko poronienia wzrasta, jeśli nie zwróci się uwagi na optymalną podaż składników odżywczych podczas ciąży.
Te produkty zawierają składniki odżywcze
Aby zapewnić ciału wystarczającą ilość cynku podczas ciąży, niekoniecznie musisz stosować suplementy diety. W następujących produktach spożywczych jest dużo cynku, między innymi:
- Dużo cynku znajduje się w ostrygach; w 100 gramach co najmniej ponad 20 miligramów. Ale również wysokotłuszczowe ryby morskie, takie jak sardynki, mają wysoką zawartość cynku. Należy jednak unikać surowych ryb podczas ciąży.
- Mięso jest również bardzo bogate w cynk, ale nie powinieneś jeść surowego mięsa ani wątroby podczas ciąży.
- Zalecane są również jajka i produkty mleczne, takie jak twardy ser, które oprócz cynku dostarczają innych cennych składników odżywczych.
- Orzechy, płatki owsiane, kiełki pszenicy, siemię lniane, nasiona maku, kakao i produkty pełnoziarniste są również zdrowe i szczecione pierwiastkami śladowymi, takimi jak cynk.