Joga dla początkujących: jak znaleźć odpowiedni styl

Jako początkujący w jodze, pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie odpowiedniego stylu dla siebie. Istnieje wiele różnych kierunków łączących różne praktyki. Tutaj znajdziesz przegląd i przeczytaj, co musisz wziąć pod uwagę jako osoba świecka.

Wskazówki dla początkujących jogi

Jako początkujący w jodze powinieneś pomyśleć o celu, który chcesz realizować poprzez jogę. Joga może przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla ciała i duszy.

• Dlatego zadaj sobie pytanie, czy chcesz naprawić problemy zdrowotne poprzez jogę, czy joga powinna wzmocnić mięśnie i elastyczność.
• Joga może być również sposobem na relaks lub poszerzenie duchowości.
• Najlepiej jest spędzać czas na jodze dwa razy w tygodniu i robić 2-3 dniową przerwę między zajęciami jogi.
• Na początku wystarczy od 20 do 45 minut na sesję jogi.
• Wybierając nauczyciela jogi, upewnij się, że ma on odpowiednie kwalifikacje. Wytyczne dotyczące szkolenia są dostarczane przez YA (Yoga Alliance), BYV (profesjonalne stowarzyszenie nauczycieli Yoga Vidya) lub BDY (profesjonalne stowarzyszenie nauczycieli jogi w Niemczech).
• Dobrego nauczyciela jogi można rozpoznać po tym, że nie uczestniczy on w sesji jogi. Zamiast tego obserwuje i koryguje pozycje uczniów jogi.
• Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, bardzo ważne jest poznanie własnych potrzeb i celów. Praktyki jogi są liczne i mają bardzo różne orientacje.

Joga dla własnej sprawności

Ćwicz regularnie jogę, aby wzmocnić mięśnie i stawy. Jednak niektóre typy bardziej koncentrują się na sprawności fizycznej niż inne.

• Vinyasa joga, często nazywana jogą płynącą, łączy klasyczne asany (pozycje jogi) w płynnych przejściach. W ten sposób powstają nowe sekwencje ruchów, które mogą być bardzo wyczerpujące.
• Ruchy wykonywane są przy intensywnym oddychaniu i przy muzyce. Nacisk kładziony jest tutaj na osobistą siłę.
• Styl Ashtanga koncentruje się na interakcji ciała, umysłu i oddechu. Ustalone i zawsze takie same asany tradycyjnie mają ustaloną chronologię. Każda asana ma również własne ćwiczenie oddechowe.
• Power Yoga bardzo przypomina Ashtanga Yoga, która jest także kamieniem węgielnym tego stylu. Tutaj jednak sekwencja asan jest bardziej darmowa.
• Joga Iyengara charakteryzuje się jasnymi instrukcjami od nauczyciela i koncentracją na precyzji. Relaks i medytacja są bardziej w tle. Korzystając z narzędzi, takich jak drewniane lub korkowe bloki i koce, osoby niepełnosprawne fizycznie mogą również stosować się do tego stylu.

Joga dla zdrowia

Joga jest zdrowym sportem ze względu na delikatny wpływ na organizm. Następujące style są szczególnie dobre na bolesne napięcie w ciele:

• Hatha stanowi podstawę wielu stylów jogi. Dzięki powolnym i relaksującym asanom ten styl działa dobrze dla początkujących. Koncentruje się tutaj przede wszystkim na ustanowieniu równowagi między ciałem a umysłem poprzez ćwiczenia fizyczne (asany), ćwiczenia oddechowe (pranayama) i przy pomocy medytacji. Poczucie równowagi zostaje wzmocnione, a mięśnie wzmocnione.
• To zależy od kursu, ile wydajesz na lekcję Hatha. Poziomy trudności mogą się różnić. Ponieważ zależy to od tego, jak intensywnie twój nauczyciel projektuje poszczególne ćwiczenia. Ale niezależnie od tego, czy zaczniesz się pocić, czy nie: Potem zdecydowanie powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany, zrelaksowany i wyzwolony.
• Z drugiej strony w gorącej jodze ćwiczysz asany w pomieszczeniu o temperaturze około 38 stopni. Pomaga to w usuwaniu toksyn z organizmu, jak w saunie. Gorąca sesja jogi trwa 90 minut. W szczególności poszczególne mięśnie są rozciągnięte.

Joga na relaks

Joga pochodzi z Indii. Sama w sobie jest filozofią życia. Asany są tylko częścią tej filozofii. Ćwiczenia na ciało i oddech wspierają poszukiwanie wewnętrznego spokoju i towarzyszą medytacji.

• W yin jodze trzymasz swoje asany bardzo długo, około dwóch do trzech minut. Dzięki temu intensywnemu rozciąganiu możesz szczególnie intensywnie się zrelaksować. Ten styl jogi nie jest wyczerpujący, ale powięź i tkanka łączna są wzmocnione. Nie musisz tutaj robić asan. Yin Yoga koncentruje się na relaksacji i samopoczuciu.
• Z Jivamukti Yoga jest inaczej. Asany odbywają się tutaj w „przepływie”, są mocne i dynamiczne. Na pewno się pocisz. Twój nauczyciel pomoże ci znaleźć właściwą pozycję we własnym ciele. Oprócz muzyki medytacyjnej sesji towarzyszą mantry i cytaty ze starożytnej filozofii indyjskiej i zawsze kończą się medytacją.
• Sivananda Joga charakteryzuje się szczególnie medytacyjną i duchową praktyką. Dwanaście asan z serii Rishikesh jest centrum tego stylu. Są one zawsze praktykowane w tej samej chronologii i są bardzo wyczerpujące.
• Tutaj musisz zwracać szczególną uwagę na oddychanie oraz równowagę ciała i umysłu. Również w tym stylu sesje związane są z mantrami i czytaniami duchowymi.
• Joga Kundalini łączy dynamiczne ćwiczenia ciała, świadome oddychanie i medytację poprzez mantry. To powinno stymulować twoją własną energię życiową. Silne połączenie z guru i postawa duchowa są częścią tej praktyki.

Na wideo: Schudnij bez ćwiczeń

W następnym artykule przeczytasz, jak schudnąć dzięki jodze.