Witamina przeciw zmęczeniu: przyczyny i objawy niedoboru witamin
Możesz przeciwdziałać zmęczeniu różnymi witaminami. Często można wywnioskować brak witamin na podstawie objawów.
Jak znaleźć odpowiednią witaminę przeciw zmęczeniu
Nasze ciało potrzebuje witamin do różnorodnych zadań. W związku z tym na podstawie objawów niedoboru witamin można stwierdzić, jakiej witaminy potrzebuje Twój organizm. Zmęczenie występuje, gdy brakuje witaminy B12, witaminy C, witaminy D lub kwasu foliowego.
- Witamina C: Oprócz zmęczenia występuje niedobór stawów i ewentualnie krwawiące dziąsła, gdy występuje niedobór. Ogólnie wydajność spada.
- Witamina D: Jeśli organizmowi brakuje witaminy D, siła kości zmniejsza się i może rozwinąć się osteoporoza. Ponadto mięśnie słabną, co może powodować napięcie. Niedobór witaminy D u dzieci prowadzi do krzywicy.
- Witamina B2: Możesz rozpoznać niedobór witaminy B2 po podartych kącikach ust. Innym częstym objawem jest wysypka.
- Witamina B6: Jeśli brakuje witaminy B6, wyraża się to zmniejszonym apetytem, występują zaburzenia snu i skóry - a także zapalenie błon śluzowych.
- Witamina B12: Z niedoborem witaminy B12 jesteś nie tylko zmęczony, ale ogólnie zmęczony i blady.
- Witamina A: Możesz rozpoznać brak witaminy A po suchej, łuszczącej się skórze.
- Witamina E: Jeśli zażyjesz za mało witaminy E, trudno ci będzie się skoncentrować, a Twoja skóra będzie sucha.
Przyczyny niedoboru witamin
Jeśli znasz przyczyny niedoboru witamin, możesz szczególnie zwalczyć deficyt i jego objawy.
- Niedobór witaminy B12 często występuje u osób bez mięsa. Witamina znajduje się w prawie wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego, ale prawie nie występuje w pokarmach roślinnych.
- Czynniki inne niż odżywianie są często odpowiedzialne za niedobór witaminy C - przynajmniej w świecie zachodnim. Na przykład palacze mają wyższe zapotrzebowanie na witaminę C, ponieważ ich ciała muszą rozkładać więcej wolnych rodników. Niektóre leki, takie jak antybiotyki, pigułki i leki zawierające kwas acetylosalicylowy, takie jak środki przeciwbólowe, również prowadzą do niedoboru witaminy C.
- Jeśli brakuje Ci witaminy D, przyczyną może być dieta wegetariańska. Aby to naprawić, powinieneś jeść więcej ryb i jajek.
- Niedobór kwasu foliowego często występuje w czasie ciąży, ponieważ potrzeba jest tutaj zwiększona. Ponadto przewlekłe choroby wątroby i niektóre leki, takie jak antybiotyki, mogą powodować niedobór kwasu foliowego.
- Jednostronna lub niewłaściwa dieta może ogólnie prowadzić do niedoboru witamin. Z tego powodu zdrowa dieta jest ważna dla zrównoważonej równowagi witamin.
- Innym powodem niedoboru witamin może być jelito, które nie może wchłonąć witamin z pożywienia. Tak jest na przykład w przypadku przewlekłych chorób jelit.
- Jeśli czujesz się ciągle słaby, powinieneś sprawdzić pewne wartości krwi za pomocą badania krwi. Jednak w większości przypadków będziesz musiał zapłacić za badanie krwi, aby sprawdzić je z własnej kieszeni.
Witamina B12: dlatego jest niezbędna
Niedobór witamin można rozpoznać nie tylko na podstawie wartości krwi. Twoja twarz też może pomóc ci odkryć niedobór składników odżywczych.