Popraw sen: najlepsze wskazówki i porady
Poprawa snu może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoje samopoczucie. Aby twoje ciało dobrze wyzdrowiało w fazie spoczynku, niektóre środki są ważne i konieczne. Prezentujemy nasze wskazówki dotyczące snu.
Popraw sen poprzez regularność
Utrzymanie określonego rytmu ułatwia organizmowi zamknięcie się.
- Idź spać o tej samej porze każdego dnia, aby zapewnić swojemu ciału optymalne wsparcie. Podobnie jak w porannym wstawaniu, przyzwyczajasz się do czasu i uspokajasz się szybciej.
- Zanim pójdziesz spać, znajdź rytuał, który regularnie wykonujesz. Może to być na przykład ćwiczenie relaksacyjne lub krótka sesja czytania.
- Staraj się, aby te rytuały stały się nawykiem. Daj swojemu ciału i sobie czas na przyzwyczajenie się do tego.
Jak długo powinieneś spać
Każdy potrzebuje innej godziny snu. Orientacyjna wartość wynosi około ośmiu godzin, ale różni się w zależności od osoby.
- Najlepszym sposobem na określenie, ile snu potrzebujesz osobiście, jest liczba godzin, w których budzisz się bez budzika i czujesz się zrelaksowany.
- Powinieneś dostosować swój czas snu do tego osobistego odczucia jelitowego i uwzględnić potrzebne godziny.
- Aby móc lepiej i szybciej zasnąć, znajdź odpowiedni materac dla siebie. Poduszka ortopedyczna odciąża szyję i pomaga rozluźnić ciało.
Unikaj jedzenia i picia przed snem
Zasadniczo korzystne jest dla twojego organizmu wchłanianie dużej ilości płynu. Ale niektóre napoje, takie jak alkohol, pogarszają sen. To samo dotyczy obfitych posiłków.
- Twoje ciało wykorzystuje energię do trawienia lub przetwarzania napojów i żywności. W rezultacie nie możesz się również zrelaksować.
- Unikaj wieczornych przekąsek, takich jak czekolada lub gumowate niedźwiedzie. Twoje ciało uwalnia energię poprzez cukier, który zawiera, dzięki czemu nie śpisz dla krajów.
- Jednak nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących tego, jak długo nie należy jeść ani pić przed pójściem spać.
- Najlepszym sposobem na wsparcie ciała przed fazą odpoczynku jest użycie konwencjonalnej wody. Picie dużo jest zdrowe, ponieważ promuje wewnętrzne procesy organizmu, takie jak trawienie.
Zwróć uwagę na temperaturę powietrza i pomieszczenia
Jakość powietrza w sypialni ma duży wpływ na jakość snu.
- Kiedy temperatury wydają się być niższe, ludziom łatwiej jest się uspokoić. Gruby koc jest zatem bardziej odpowiedni niż włączony grzejnik.
- Przed pójściem spać ponownie przewietrzyć pomieszczenie. Zapewnia to świeże powietrze w sypialni, co ułatwia relaks.
- Jeśli zostawisz ogrzewanie włączone zimą, powieś nad nim mokrą szmatkę. Oznacza to, że powietrze grzewcze jest mniej suche . Alternatywą dla tej wilgotnej szmatki są również nawilżacze, które można indywidualnie regulować.