Prawidłowe odżywianie dla zdrowej skóry: najlepsze wskazówki
Prawidłowe odżywianie nie tylko ogólnie promuje zdrowie, ale także składniki odżywcze zdrowej żywności mają pozytywny wpływ na cerę. Tutaj znajdziesz najlepsze wskazówki dotyczące właściwego odżywiania dla zdrowej skóry.
Wpływ odżywiania na cerę: powinieneś o tym wiedzieć
Prawidłowe odżywianie może pomóc poprawić cerę lub złagodzić niektóre stany skóry.
- Zewnętrzna warstwa skóry, tak zwany naskórek, odnawia się całkowicie za każdym razem w ciągu miesiąca.
- Do tego procesu twoje ciało potrzebuje energii i odpowiednich składników odżywczych, które możesz dostarczyć w postaci zdrowej żywności.
- Węglowodany, tj. Cukry, tłuszcze i białka, są makroskładnikami odżywczymi, które są ważne dla regeneracji komórek skóry.
- Między innymi napinają tkankę łączną, utrzymują stabilną górną warstwę skóry i przyczyniają się do rozwoju sebum skóry. Służy jako naturalna warstwa ochronna i pielęgnuje skórę.
- To, czy makroskładniki są dobre dla twojej skóry, zależy w dużej mierze od formy, w jakiej je spożywasz.
- Wiele cukrów znajduje się w produktach pełnoziarnistych, chlebie, makaronie lub ziemniakach i warzywach. Są lepsze niż podwójne cukry wykonane ze słodyczy lub produktów z białej mąki.
- Szybko użyteczne węglowodany ze słodyczy szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a twoje ciało uwalnia wysoki poziom insuliny. Wpływa to nie tylko na metabolizm, ale także na cerę.
- Chociaż owoce zawierają prosty cukier, nadal są zdrowe ze względu na gęstość składników odżywczych i powinny być częścią codziennej diety.
- Nawet w przypadku tłuszczu należy stosować jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe zamiast kwasów tłuszczowych trans. Spowalniają starzenie się skóry i przeciwdziałają stanom zapalnym.
- Ogólnie rzecz biorąc, ilość spożywanego pokarmu zawsze ma znaczenie. Dlatego często pomocne może być nieznaczne ograniczenie konsumpcji zamiast całkowitego wyeliminowania niektórych produktów spożywczych.
Piękna skóra poprzez zdrowe odżywianie: właśnie to powinieneś jeść
Aby zapewnić zdrową skórę, w Twoim menu możesz uwzględnić następujące produkty:
- Jedz dużo owoców i warzyw, aby uzyskać zdrowe makro i mikroelementy. Może to promować zdrowie skóry i zapewnia zróżnicowany plan posiłków.
- Mikroskładniki odżywcze, takie jak witaminy z owoców i warzyw, promują zdrowie skóry i są zdrowe dla całego organizmu.
- Produkty roślinne, takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek lub olej z orzechów włoskich, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają pozytywny wpływ na cerę, a także wpływają na zdrowie.
- Picie głównie wody pomoże Twojej skórze zachować zdrowie. Około półtora do dwóch litrów dziennie pomaga dostarczyć skórze ważnych składników odżywczych i chronić ją przed odwodnieniem.
- Zasadniczo stosuj zróżnicowaną dietę i zapewniaj świeże i nietraktowane jedzenie na talerzu, zrób coś dobrego dla zdrowia i skóry.
Na wideo: Sucha skóra: Te pokarmy pomagają
Jeśli Twoja skóra jest zbyt sucha, w poniższej praktycznej wskazówce przedstawiamy pięć najlepszych wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry zestresowanej.