Jedz tuż przed treningiem: najlepsze porady i wskazówki
Ważnym czynnikiem jest jedzenie przed ćwiczeniami. Bez jedzenia ciało nie ma wystarczającej ilości energii, aby skutecznie ćwiczyć. Jeśli zastanawiasz się, jaki jest właściwy posiłek przed treningiem, w tym praktycznym poradniku znajdziesz wiele wskazówek.
Jedzenie przed ćwiczeniami: 5 porad i wskazówek
Jedzenie przed treningiem jest niezbędne do skutecznego treningu, niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie mięśni, czy trening masy ciała. Wydajność powinna zostać zwiększona przez spożycie pokarmu, co ma pozytywny wpływ na trening. Dla wielu jest jasne, że obfitego lunchu lub śniadania z kiełbaskami, jajkami i fasolą nie należy spożywać przed treningiem. Nasze porady i wskazówki pomogą Ci wdrożyć dobre odżywianie przed ćwiczeniami:
- Kiedy jeść: Jedz 30 do 120 minut przed treningiem. W ten sposób energia z pożywienia może działać w twoim ciele. Ponadto w tym momencie żołądek nie jest już tak wrażliwy.
- Budowa mięśni : Mięśnie wymagają dużo energii, a same białka nie są do tego wystarczające. Białka należy przyjmować z dużą ilością węglowodanów. Indeks glikemiczny wybranych pokarmów powinien być niski.
- Spalanie tłuszczu : Jeśli chcesz spalić tłuszcz, powinieneś polegać na białkach zamiast węglowodanów. Powinny być one łatwo przyswajalne i dostępne dla organizmu. W ten sposób zmniejszasz szansę na dalszy wzrost komórek tłuszczowych.
- Nie zapomnij pić : Oprócz małego posiłku powinieneś pić wodę przed treningiem. 300 mililitrów na 15 minut przed rozpoczęciem treningu jest odpowiednie. Zmniejszy to ryzyko odwodnienia organizmu.
- Nie opuszczaj posiłków : nie trenuje dobrze na czczo i może prowadzić do utraty masy mięśniowej. Nie jedząc przed ćwiczeniami stymuluje się spalanie tłuszczu, ale wpływa to również na mięśnie.
Prawidłowe jedzenie przed treningiem: odpowiednie jedzenie
Oprócz wspomnianych już wskazówek ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy należy jeść. Niektóre produkty spożywcze lepiej nadają się do tego celu niż inne. Jak już wspomniano, nie mogą być zbyt ciężkie w żołądku. Większe potrawy są dostępne dopiero po pewnym czasie po treningu.
- Białka : jajka, chudy kurczak, tofu, ryby, tempeh, jogurt, twaróg, twaróg, mleko (odpowiednie również wegańskie alternatywy) i banany. Proszek białkowy w shake'u jest zalecany do użycia w podróży lub w sytuacjach, gdy wszystko musi iść szybko.
- Węglowodany : płatki owsiane, ziemniaki, ryż lub makaron. Najlepiej jedz mniej węglowodanów przed treningiem. Ciało zwykle magazynuje więcej węglowodanów niż białek.
- Zawsze jedz także świeże owoce. Zawarte w nim witaminy mają pozytywny wpływ na organizm. Z drugiej strony nie obawiaj się soków owocowych zawierających cukier.