Jedz tuż przed snem: na co zwrócić uwagę
Bez względu na to, co jesz przed snem, szczuplejsze lub ładniejsze, najprawdopodobniej się nie obudzisz. Ale będziesz spać lepiej i dzień zaczniesz o wiele bardziej zrelaksowany.
Jedz przed snem - powinieneś tego unikać
Kiedy jesz, wiele rzeczy dzieje się w twoim ciele. W zależności od tego, co jesz, organizm musi pracować mniej lub bardziej intensywnie, aby przetworzyć odpowiedni posiłek.
- Nasze ciało powinno się zrelaksować podczas snu i naładować baterie. Nie działa to, jeśli organizm jest zajęty przez pół nocy przetwarzaniem spożywanego jedzenia.
- Z tego powodu dietetycy często zalecają ostrożne jedzenie i picie co najmniej cztery godziny przed snem. Najlepiej nie jeść nic na około dwie godziny przed pójściem spać.
- Powinieneś trzymać się zasady czterech godzin, szczególnie w przypadku ciężkich i tłustych potraw. Tłuszcze muszą zostać przetworzone przez organizm, zanim będą mogły zostać przetworzone. A kto tego nie wie, po wysokotłuszczowym posiłku wielu nie może zasnąć lub bardzo niespokojnie.
- Jednak nie tylko szczególnie obfite jedzenie często uniemożliwia spokojny sen. Wiele rodzajów warzyw i sałatek jest również trudnych do strawienia przez organizm, jeśli są spożywane na surowo.
- Szczególnie rośliny strączkowe czasami powodują problemy żołądkowe i jelitowe i uniemożliwiają nam zasypianie.
- Mówi się, że kofeina Cię obudzi, więc dla niektórych osób filiżanka kawy wczesnym rankiem jest niezbędna. Wieczorem zwykle nie chcemy się obudzić, chcemy spać. Dlatego należy unikać kofeiny co najmniej cztery godziny przed snem. Oczywiście dotyczy to również herbat takich jak zielona herbata i czarna herbata, które również zawierają kofeinę.
- Napoje energetyczne również rozbudzają ciało i budzą. Dlatego też ważne jest, aby unikać napojów energetycznych na kilka godzin przed snem.
- Wpływ nadmiernego spożycia alkoholu na organizm i sen jest prawdopodobnie najbardziej znany.
- Nawet cukier lub słodka żywność nie są w żadnym razie przydatne do spokojnego snu. Zwłaszcza, że wiele słodyczy składa się z połączenia cukru i tłuszczu.
Cudowne jedzenie z broni - więc śpisz dobrze
Zasadniczo: Jedz mniejsze porcje wieczorem, aby nie przeciążać żołądka ani układu pokarmowego.
- Wieczorem lub na jakiś czas przed pójściem na owce pokarm powinien być raczej bogaty w błonnik i jak najmniej tłuszczu.
- Pod wieczór nie powinieneś już jeść surowych warzyw, a jedynie warzywa gotowane lub gotowane na parze.
- Nie jedz produktów z białej mąki, ale wolisz produkty z mąki pełnoziarnistej, takie jak makaron pełnoziarnisty lub chleb pełnoziarnisty.
- Do napojów zaleca się łagodzenie owocowych lub ziołowych herbat lub wody. Słynne ciepłe mleko z miodem lub gorącą czekoladą nie są złe i pomagają zasnąć.
- Pokarmy zawierające serotoninę, tak zwany hormon szczęścia, takie jak orzechy włoskie lub banany, są również dobrymi środkami nasennymi.
Co jeszcze pomaga przeciw zaburzeniom snu, zebraliśmy dla Ciebie w innym artykule.