Jedz zaraz po treningu - jak to działa
Wiele osób zapomina, że jedzenie po wysiłku jest bardzo ważne, aby wesprzeć ciało odpowiednim pokarmem, aby zregenerować i zbudować mięśnie. W tym artykule chcielibyśmy pokazać, jak powinieneś się postarać po treningu.
Dlaczego powinieneś jeść po treningu?
Zwłaszcza osoby, które chcą schudnąć, nie jedzą nic po ćwiczeniach, ponieważ wierzą, że efekt treningu i odchudzania wzrośnie. To jednak źle.
- Ciało potrzebuje energii. Karmimy go nim w postaci jedzenia.
- Po treningu ciało potrzebuje paliwa, aby się zregenerować i zbudować mięśnie.
- Sportowcy powinni zatem upewnić się, że prawidłowo jedzą po intensywnym treningu.
- Po wysiłku sportowym zapasy węglowodanów są puste, a białka w mięśniach zużyte.
- Dlatego zdecydowanie powinieneś właściwie jeść po treningu, aby wspomóc regenerację organizmu.
- Odpowiedni czas do jedzenia po ćwiczeniach to około 30-45 minut po treningu. Nie czekaj zbyt długo na jedzenie, w przeciwnym razie może rozpocząć się rozpad mięśni. Wyjaśnimy więcej na ten temat w trzecim rozdziale.
Białko po treningu
Aby zrobić coś dobrego dla twojego ciała po intensywnym treningu i promować budowanie mięśni, powinieneś jeść określone pokarmy po treningu. Wyjaśnimy ci teraz, co to jest.
- Z jednej strony organizm potrzebuje białek do budowy mięśni po sporcie. Kiedy mięsień jest zestresowany, tak zwane białka mięśniowe są dzielone lub rozkładane. Musisz je uzupełnić i przeciwdziałać niedoborowi białka.
- Najlepiej zjeść małą przekąskę zaraz po treningu. Może to być garść orzechów, napoju owsianego lub migdałowego lub banana.
- Powinieneś zaplanować wystarczającą ilość białka w posiłku po treningu. Chude twaróg, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, tofu lub ciecierzyca są doskonałymi źródłami białka. Odpowiedni jest również proszek białkowy.
- Eksperci zalecają spożywanie około 0, 8 g białka na kilogram masy ciała dziennie.
- Jeśli trenujesz budowę mięśni, powinieneś ustawić poziom białka na 1, 2 grama na funt masy ciała.
Jedz węglowodany po wysiłku
Oprócz spożycia białka, wystarczająca ilość węglowodanów jest ważna w posiłku po wysiłku. Pomagają one organizmowi szybciej się regenerować, ponieważ wypełniają zapasy i dają nową energię.
- Jeśli po wysiłku nie spożyjesz wystarczającej ilości węglowodanów, ciało pobiera energię, której potrzebuje, z masy mięśniowej. Ma to negatywny wpływ na wynik treningu.
- Spożycie węglowodanów powoduje również uwalnianie insuliny. Zapobiega to utracie masy mięśniowej i sprzyja regeneracji.
- Fasola, groszek, orzechy, płatki owsiane, komosa ryżowa, ziemniaki, mleko ryżowe lub migdałowe i warzywa są dobrymi dostawcami węglowodanów.
- Zawsze łącz węglowodany i białka w stosunku 2: 1 - do treningu mięśni 3: 1 po treningu.