Budowa mięśni z dietą wegańską: należy na to zwrócić uwagę

Nawet jeśli wegańskie budowanie mięśni jest często uważane za niemożliwe z powodu braku składników odżywczych, jest to nadal alternatywa. W tym artykule udzielamy wskazówek, na co należy zwrócić uwagę.

Karm z budowaniem mięśni wegańskich

Abyś mógł budować mięśnie, oprócz właściwego treningu ważna jest zrównoważona dieta zapewniająca wystarczającą ilość składników odżywczych.

• Upewnij się, że nie przejadasz się i nie przejadasz kalorii na diecie wegańskiej. Tutaj wzrost o 500 kcal jest odpowiedni do zwykłego zużycia.
• Należy również dodać węglowodany. Jednak ma to znaczącą różnicę, czy spożywasz węglowodany złożone, czy proste, ponieważ te złożone, takie jak skrobia, pomagają twojemu ciału na dłuższą metę.
• Najważniejszymi substancjami, które należy przyjmować w wystarczającym stopniu, są białka, ponieważ mięśnie są z nich zbudowane. Podczas budowy mięśni zapotrzebowanie na białko jest również wyższe niż zwykle i wynosi od 1, 2 g do 1, 7 g na kilogram masy ciała na dzień.

Realizacja wskazówek budowy mięśni

Wymienione punkty muszą teraz zostać włączone do diety. Pokażemy Ci, jak to działa najlepiej.

• Ogólnie rzecz biorąc, sensowne jest używanie świeżej żywności, najlepiej owoców i warzyw z własnego ogrodu. Są zdrowsze i dostarczają dużo złożonych węglowodanów.
• Możesz łatwo spożywać białka poprzez produkty ziołowe. Jako efekt uboczny dostarczają również witaminy i błonnik.
• Orzechy zawierają nienasycone tłuszcze, które są dobre dla organizmu. Przede wszystkim dostarczają białka, witaminy i minerały.
• Idealne jest, aby zawsze spożywać posiłki 2-3 godziny przed treningiem, aby mogły być jeszcze strawione.

Wegańskie źródła białka do budowy mięśni

Jak już wspomniano, wystarczająca ilość białek jest najważniejszym kamieniem węgielnym skutecznego budowania mięśni. Poniżej znajdują się najlepsze wegańskie źródła białka.

• Klasycznym źródłem białka wegańskiego jest tofu. Substytut mięsa może być przetwarzany w wielu różnych przepisach i zawiera 16 g białka na 100 g.
• Orzechy w ogóle, ale zwłaszcza migdały z 24 g, orzechy nerkowca z 17 gi orzechy z 15 g, są bardzo dobrym źródłem białka. Niezależnie od tego, czy chodzi o wypieki, jako substytut mleka czy puree, nie ma to znaczenia.
• Owsianka zawiera 14 g białka na 100 g. Najczęściej są one spożywane na śniadanie lub używane do pieczenia.
• Komosa ryżowa jest nadal dość nieznanym źródłem białka. Zawiera 12 g białka w 100 g i jest wszechstronny, na przykład w sałatkach lub pasztecikach.

Na wideo: Te 5 produktów w ogóle nie jest wegańskich

W następnym artykule porównujemy 5 sklepów, w których można kupić wegańskie jedzenie przez Internet.