Jedzenie z dużą ilością magnezu: to jest najbardziej
Magnez jest ważnym budulcem ludzkiego ciała. Można go spożywać nie tylko w postaci tabletek, ale także poprzez spożywanie określonych pokarmów. Możesz dowiedzieć się, które z nich zawierają dużo magnezu w tym artykule.
Magnez - w jedzeniu jest tyle
Niedobór magnezu może powodować nieprzyjemne objawy w ciele.
- Ponieważ magnez spełnia ważne zadania w ludzkim organizmie. Reguluje napięcie i rozluźnienie mięśni oraz zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Pierwiastek śladowy reguluje również metabolizm energetyczny i funkcję kości.
- Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać magnezu, musi być on dostarczany z zewnątrz. Według German Nutrition Society, ludzkie ciało potrzebuje od 300 do 400 mg dziennie.
- Kobiety w ciąży i matki karmiące mają zwiększone zapotrzebowanie na magnez, ponieważ muszą dbać o dziecko. Sportowcy powinni również wchłonąć więcej magnezu. Ze względu na utratę płynów podczas pocenia zapotrzebowanie jest znacznie zwiększone i można je dobrze zrównoważyć pijąc wodę mineralną podczas treningu.
- Niedobór pierwiastka śladowego jest szczególnie zauważalny w sporcie ze względu na skurcze mięśni. Ale nawet bez większych działań ciało ludzkie może cierpieć na niedobór magnezu. Oprócz skurczów typowymi objawami są ból głowy, zawroty głowy lub mrowienie palców.
Orzechy jako dostawca magnezu
Aby zapobiec niedoborowi magnezu i optymalnie dbać o ciało, nie zawsze musisz brać tabletki. Wiele produktów spożywczych zawiera wystarczającą ilość magnezu, aby zaspokoić Twoje codzienne potrzeby.
- W orzechach i ziarnach jest dużo magnezu. Orzeszki ziemne zawierają około 163 mg na 100 gramów, nerkowce nawet 270 mg. Nasiona dyni z 535 mg na 100 gramów lub nasiona słonecznika z 420 mg są jeszcze bogatsze w magnez. Biorąc pod uwagę płatki śniadaniowe, rano zrobisz coś dobrego dla swojego ciała.
- Otręby pszenne o zawartości około 550 mg na 100 gramów zapewniają również bogaty w magnez początek dnia. Miłośnicy słodyczy mogą spodziewać się wieczorem wysokiej zawartości magnezu wynoszącej około 290 mg na 100 gramów gorzkiej czekolady .
- Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane lub chleb pełnoziarnisty, znajdują się w środkowym polu dostawców magnezu z 140 mg i 90 mg na 100 gramów. Nawet zdrowe owoce lub zielone warzywa pozostają daleko w tyle z mniej niż 50 mg na 100 gramów.
- Aby utrzymać poziom magnezu w ciele na stałe stabilny, powinieneś częściej krakować orzechy i mieć dobry powód, aby od czasu do czasu przekąsić ciemną czekoladę bez poczucia winy.
Połowa bez recepty suplementów magnezu zawodzi w Ökotest. Możesz przeczytać więcej na ten temat w innym artykule.