Jedzenie dla zdrowego budowania mięśni: 5 najlepszych wskazówek
Budowanie mięśni można również wspierać zdrową żywnością. Ponieważ jeśli chcesz więcej mięśni lub chcesz lepiej zdefiniować swoje ciało, nie możesz uniknąć zdrowego odżywiania. Przeczytaj tutaj, które jedzenie jest odpowiednie do budowy mięśni.
Jedzenie: 5 wskazówek dotyczących budowy mięśni
Mięśni nie można budować tylko przy ciężkim treningu.
- Najważniejsze w budowaniu mięśni jest regularny trening siłowy. Jeśli jednak pożądane rezultaty nie zostaną osiągnięte nawet po tygodniach, a nawet miesiącach, może to wynikać z niewłaściwej diety.
- Oprócz treningu siłowego ważna jest także regeneracja zestresowanych mięśni. Nowe włókna mięśniowe powstają tylko wtedy, gdy ciało ma czas na przetworzenie impulsów treningowych w spokoju. Z reguły zajmuje to dzień lub dwa. Wspiera go odpowiedni sen i niewielki stres.
- Odpowiednia żywność zapewnia również optymalny efekt treningowy. Mikro i makroelementy powinny być zawarte w każdym posiłku.
Optymalne odżywianie do budowy mięśni
Powinieneś spożywać białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednim składzie.
- Białko jest podstawowym budulcem każdej komórki ludzkiego ciała i włókna mięśniowego. Powinieneś spożywać od 1 do 1, 5 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie podczas okresu treningowego. Dużo jest w jajach, twarogu i filecie z piersi kurczaka.
- Wytyczne należy spożywać 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała dziennie, aby optymalnie utrzymać ciało. Ryby, tłuszcz kokosowy i orzechy powinny zatem znajdować się w twoim codziennym planie posiłków.
- Węglowodany nie tylko wspierają budowanie mięśni, są także źródłem energii. 30 do 50 gramów dziennie zapewnia energię potrzebną do treningu. Dobre węglowodany są w ziemniakach, ryżu lub makaronie.
- Owoce i warzywa należy również spożywać kilka razy dziennie. Wystarczy 5 porcji warzyw i 3 porcji owoców.
- Ważne jest również, aby wydolność fizyczna wystarczała do picia . Powinno to wynosić co najmniej trzy litry dziennie, szczególnie jeśli aktywnie ćwiczysz.
Mięśnie można również budować z dietą wegańską. Przeczytaj, na co powinieneś zwrócić uwagę w innym poście.