Poranna kawa: kiedy najskuteczniej jest pić kawę
Kawa rano jest dla wielu stałym rytuałem. Jednak wczesny czas bezpośrednio po przebudzeniu nie wydaje się najlepszy do odbioru. To, kiedy powinniśmy i nie powinniśmy pić kawy, zależy od wielu czynników.
Zasada teoretyczna: tak budzi cię kawa wcześnie rano
Kawa z kofeiną sprawia, że jesteś szczęśliwy. Tyle jest niekwestionowanych. Z fizjologicznego punktu widzenia kofeina rozwija swoje działanie poprzez dokowanie tak zwanych receptorów adenozynowych w układzie nerwowym. Działa to tak:
- Receptory adenozyny normalnie wiążą substancję adenozyny, która jest naturalnie obecna w organizmie. Ten proces sygnalizuje komórkom, że dopamina i glutaminian - oba przekaźniki stymulujące nerwy - powinny zostać zahamowane. Organizm powinien się zatrzymać.
- Jeśli kofeina wykorzystuje ten mechanizm regulacyjny poprzez współzawodnictwo z receptorem adenozynowym, brakuje impulsu Ruheima. Wynik: centralny układ nerwowy jest nadal stymulowany i pozostajesz w stanie gotowości.
- To, czy ten stymulujący wpływ kofeiny na organizm działa wcześnie rano, zostało zakwestionowane, szczególnie w ubiegłym roku, przez dwóch Kanadyjczyków, którzy zajmowali się tym tematem.
Kortyzol: Dlaczego poranna kawa może również nie działać
W przeciwieństwie do opinii wielu osób pijących poranną kawę, Kanadyjczycy Gregory Brown i Mitchell Moffit, dwaj blogerzy naukowi, przedstawili latem następującą teorię, która ma udowodnić, że poranna kawa nie przynosi pożądanych efektów.
- Sworzeń: Centralny mechanizm budzenia każdego organizmu działa poprzez własną produkcję kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który powstaje w korze nadnerczy.
- Kortyzol jest znany jako tak zwany hormon stresu. Zasadniczo jest to „komunikator aktywacyjny”. Wprowadza ciało i umysł w rodzaj „stanu alarmowego” - więc naprawdę Cię budzi.
- Rano, bezpośrednio po przebudzeniu, średni poziom kortyzolu jest zwykle najwyższy. Jest to logiczne, ponieważ wtedy ciało powinno być dostosowane do „aktywności i uwagi”.
- W ciągu dnia żel do zabawek z kortyzolem zmniejsza się wieczorem do snu. Są również małe szczyty między 12:00 a 13:00 a 17:30 i 18:30.
- Dwaj kanadyjscy blogerzy naukowi podsumowują: jeśli poziom kortyzolu jest już dość wysoki, to dodatkowy impuls stymulujący ze strony kofeiny nie ma większego znaczenia.
- Jej wniosek: rano zaraz po wstaniu kawa nie może przynieść pożądanego efektu. Już spałeś dobrze, kiedy spałeś. Podobnie godziny szczytu kortyzolu w południe i wczesnym wieczorem nie są odpowiednim czasem na wypicie kawy.
- Dlatego zaleca się: poczekać z pierwszą filiżanką kawy, aż poziom kortyzolu nieco spadnie. Jedna lub lepiej dwie do trzech godzin po wstaniu kawa może naprawdę rozwinąć swoje właściwości stymulujące.
- Istnieje jednak również sprzeczność z tym ogólnym zaleceniem. Tło: każdy tyka inaczej. Tak zwany rytm okołodobowy, który określa dzienny wzrost i spadek poziomu kortyzolu, nie działa tak samo dla wszystkich.
- Na przykład, jeśli należysz do „nocnych sów” lub „wczesnych skowronków”, czasy najwyższych poziomów kortyzolu są różne.
- Jeśli Twoim głównym zmartwieniem są „właściwości pobudzające” kofeiny, najlepiej powinieneś wiedzieć, co sprawia, że Twój osobisty zegar tyka, gdy wypijasz pierwszą filiżankę kawy dziennie.
Pytanie o genetykę i styl życia
Oprócz działania stymulującego kofeina ma również inne działanie na organizm: przyspiesza czynność serca, stymuluje metabolizm i oddychanie, zwęża naczynia krwionośne w mózgu, zwiększa wydolność mięśniową i wspomaga trawienie.
- Więc jeśli cierpisz na powolne trawienie i chcesz go trochę promować, poranna kawa może być już dla ciebie dobrą rekomendacją.
- Jeśli należysz do ambitnego sportowca i chciałbyś dobrze uzbroić swoje ciało na sesje treningowe, kawa przed ćwiczeniami może zwiększyć wydolność mięśni. Dotyczy to również zawodów.
- Kofeina osiąga maksymalny efekt około 30 minut do godziny po spożyciu. Istnieją znowu dość duże różnice w czasie trwania działania: kobiety zwykle rozkładają kofeinę znacznie wolniej niż mężczyźni.
- Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś wziąć pod uwagę: Picie kawy zwiększa również poziom kortyzolu. Dlatego osobom, które znajdują się w ciągłym stresie i dlatego mają stale wysoki, szkodliwy poziom kortyzolu, odradza się spożywania kawy jako całości.
- Z drugiej strony istnieje codzienny efekt przyzwyczajenia. Wpływ na kortyzol, a przede wszystkim na jego skuteczność, nie jest tak silny, jak gdyby od czasu do czasu pić kawę.
Na wideo: Dlaczego kawa na czczo jest złym pomysłem
Jeśli jesteś zmęczony częściej w ciągu dnia, ale nadal zastanawiasz się, dlaczego, możesz znaleźć odpowiednią wskazówkę w następnej praktycznej wskazówce. Jest wiele powodów do zmęczenia w ciągu dnia.