Przerywany post: jak to działa
Przerywany post jest świetną alternatywą, jeśli chcesz schudnąć, ale zmagasz się z dietami negatywnymi. W tym poradniku wyjaśniamy, jak dokładnie działa okresowy post.
Przerywany post - tak to działa
W przypadku przerywanego postu masz kilka opcji.
- Wszystkie formy przerywanego postu oznaczają, że nie musisz jeść przez określony czas. Ciało uzyskuje dostęp do rezerw tłuszczu w tych odstępach czasu bez jedzenia.
- Post pobudza metabolizm. Na dłuższą metę stracisz wagę. Ponieważ nie jesteś na diecie, nie musisz obawiać się efektu jo-jo.
- Jednak okresowy post jak normalny post nie jest odpowiedni dla wszystkich. Jeśli mimo to cierpisz na niedowagę, na ogół powinieneś unikać postu, niezależnie od formy. W żadnym wypadku kobiety w ciąży nie powinny także pościć.
- Jesteś na bezpiecznej stronie, jeśli zapytasz lekarza przed rozpoczęciem postu interwałowego, jeśli ma on jakiekolwiek zastrzeżenia do tego.
- Jeśli nic nie stoi na przeszkodzie przerywającemu postowi, istnieją różne formy. Prawdopodobnie będziesz musiał dowiedzieć się, który z nich jest najbardziej odpowiedni, wypróbowując go kilka razy.
- Post 16: 8 jest stosunkowo łatwy do przeprowadzenia. Możesz jeść, co chcesz przez osiem godzin dziennie. Przez pozostałe 16 godzin nie spożywaj jedzenia.
- Na początku wariant postu 14:10 powinien być dla ciebie trochę łatwiejszy. Jak zapewne się domyślacie, okres postu w tej formie trwa 14 godzin. Zaspokoisz swój głód przez pozostałe dziesięć godzin dnia.
- Ci, którzy nie potrafią dotrzymać tych czasów, na przykład z powodu niesprzyjających godzin pracy, najlepiej szybko zgodnie z metodą 5: 2. Oznacza to, że jesz normalnie pięć dni w tygodniu.
- W ciągu następnych dwóch dni drastycznie zmniejszasz spożycie kalorii. Kobiety powinny spożywać tylko 500 kalorii w ten post. U mężczyzn limit wynosi 600 kalorii dziennie.
W przypadku przerywanego postu nacisk kładziony jest na zdrowie. Istnieje również post z powodów religijnych. W naszym następnym poście poznasz znaczenie Środy Popielcowej i Wielkiego Postu przed Wielkanocą.