Zdrowy sen z przeziębieniem: najlepsze porady i wskazówki
Zdrowy sen jest szczególnie ważny w przypadku przeziębienia, abyś mógł szybko zregenerować siły. Dajemy Ci wskazówki i porady dotyczące dobrego snu, pomimo kataru i bólu gardła.
Zimny sen: mierzy przed pójściem spać
Nawet przed pójściem spać możesz zrobić kilka rzeczy, aby szybko i długo spać, aby pozbyć się zimnych wirusów.
- Dostosuj temperaturę pokojową w sypialni do swojego przeziębienia. Jeśli pocisz się lub marzniesz, jest mało prawdopodobne, abyś zasnął lub dobrze spał.
- Idealna jest temperatura od 16 do 19 stopni Celsjusza w sypialni. Upewnij się jednak, że ręce, ramiona i nogi, które czasem wystają spod poszewek, nie ochładzają się.
- Jeśli masz kaszel, najlepiej wypić małą filiżankę bezkofeinowej czarnej herbaty przed snem. Zawarta w nich teobromina rozluźnia oskrzela i pozwala lepiej spać.
- Możesz przeciwdziałać bólowi gardła ciepłą słoną wodą. Płucz gardło filiżankę ciepłej wody łyżeczką soli kuchennej.
Spokojny sen pomimo przeziębienia
Jeśli leżysz w łóżku i nawet nie masz ochoty spać i odpoczywać, te wskazówki mogą ci pomóc.
- W celu oczyszczenia nosa powinieneś w ograniczonym stopniu korzystać ze zmniejszającego przekrwienie nosa sprayu na błony śluzowe nosa. Jeden spray na nozdrze może być przydatny na krótko przed pójściem spać, aby wziąć głęboki oddech podczas leżenia.
- Aerozol do nosa w wodzie morskiej jest bardziej odpowiedni do nawilżania i pielęgnacji błon śluzowych nosa. Możesz go używać tak często, jak chcesz.
- Ogrzej stopy i używaj na przykład skarpet z dzianiny. Ciepło na twoich stopach może ułatwić zasypianie, ponieważ pomaga rozluźnić ciało.
- Jeśli nos jest zatkany, pomocne może być również ustawienie głowy wyżej za pomocą dodatkowej poduszki. Odciąża to zatoki i pomaga ci dobrze spać.