Zdrowa żywność, aby przybrać na wadze: najlepsze wskazówki
Dla niektórych nie do pomyślenia, dla wielu prawdziwy problem: jeśli chcesz przytyć w zdrowy sposób, potrzebujesz dużo cierpliwości i odpowiedniego jedzenia. Przedstawimy ci kilka, które ci pomogą.
Dzięki tym pokarmom zyskujesz zdrową wagę
Niezależnie od tego, czy straciłeś wagę z powodu długiej choroby, czy zawsze byłeś zbyt szczupły: zdrowe przybieranie na wadze wymaga cierpliwości i czasu, podobnie jak dieta. Oto kilka punktów, o których należy pamiętać:
- Niemniej jednak miej oko na zbilansowaną dietę. Szczególnie owoce i warzywa są ważne, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin.
- Jeść tylko fast foodów i słodyczy nie jest zdrowe, jeśli chcesz przybrać na wadze. Lepiej spożywaj produkty o wysokiej gęstości energetycznej, takie jak makaron i ryż.
- Aby zyskać kilogram w ciągu dwóch tygodni, musisz spożywać około 500 kalorii dziennie więcej niż potrzebujesz.
- Ćwicz, aby zbudować masę mięśniową. Ułatwia to organizmowi radzenie sobie z rosnącą wagą.
- Dobrym źródłem energii jest oliwa z oliwek. Możesz używać wysokiej jakości olejków do gotowania lub mieszać je w zdrowy koktajl.
- Idealne przekąski pomiędzy nimi to na przykład batoniki muesli, oliwki lub banany. Te ostatnie zawierają na przykład nienasycone kwasy tłuszczowe, których twoje ciało pilnie potrzebuje.
- Tłuszcze zwierzęce należy spożywać wyłącznie z umiarem. Zawarty w nim cholesterol szkodzi zdrowiu. Aby uzyskać zdrowy przyrost masy ciała, powinieneś polegać nie tylko na mięsie. Zrzekając się, robisz również coś dobrego dla środowiska.
- Słodycze nie są również odpowiednie do przybierania na wadze tak zdrowego, jak to możliwe. Cukier granulowany zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca. Możesz na przykład zastąpić cukier syropem klonowym lub miodem.
- Jeśli po prostu nie możesz przybrać na wadze lub nie potrafisz wyjaśnić swojej niedowagi, skontaktuj się z lekarzem.
Te produkty pomagają również przybierać na wadze
Jeśli chcesz przytyć, możesz jeść następujące produkty:
- Śniadanie: ananas, banan, musli, jogurt, masło orzechowe, masło, granulowany ser śmietankowy, mango, orzechy, pieczywo pełnoziarniste, ser, płatki owsiane
- Przekąski: chleb z awokado, sałatka ziemniaczana, orzechy, suszone owoce, soja, gorzka czekolada, oliwki, batoniki muesli, domowe zdrowe przekąski
- Napoje: sok owocowy, koktajl, pełne mleko, woda, zdrowe napoje o smaku
- Główne posiłki: łosoś, makrela, śledź, mleko kokosowe i śmietana do sosów, creme fraiche, ryż, makaron, jajko, olej roślinny
W innej praktycznej wskazówce przedstawiamy zdrowe przepisy na fast foody.