Oblicz wymagania dotyczące płynów - jak to działa
Obliczanie dziennego zapotrzebowania na płyn może być dobrą rzeczą, ponieważ dorosły ma około 70 procent wody. Dlatego szczególnie ważne jest zaspokojenie codziennych potrzeb związanych z płynami.
Oblicz wymagania dotyczące płynów - należy o tym pamiętać
Przy obliczaniu potrzeb związanych z płynami należy pamiętać, że można obliczyć tylko średnią. Rzeczywista ilość płynu zależy od różnych czynników, z których niektóre zmieniają się codziennie.
- Wiek: w wieku od 15 do 51 lat ludzie potrzebują najwięcej płynów. Z drugiej strony niemowlęta, dzieci i osoby starsze mają mniejsze zapotrzebowanie na płyn.
- Waga: im wyższa waga, tym więcej wody potrzebuje ciało.
- Odżywianie: Podane wartości (patrz tabela) odnoszą się do całkowitego zapotrzebowania organizmu na płyn. Więc jeśli jesz dużo jedzenia o wysokiej zawartości wody (np. Ogórek), musisz pić mniej płynów przez napoje.
- Stan: kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują więcej płynów.
- Działania: sportowcy dużo się pocą, a zatem wydalają dużą część wchłoniętego płynu. Dlatego zapotrzebowanie na płyny ogólnie wzrasta u osób atletycznych lub poprzez aktywność fizyczną.
Obliczanie wymagań dotyczących płynów: Te formuły istnieją
Możesz także użyć różnych formuł do obliczenia dziennego zapotrzebowania na płyn. W poniższych punktach pokażemy Ci najbardziej znane metody.
- Na każdy kilogram masy ciała dorośli powinni spożywać około 35 mililitrów płynu dziennie. Seniorzy w wieku 65 lat tylko 30 mililitrów na kilogram. Zgodnie z tym osoba dorosła o masie ciała 75 kilogramów potrzebuje dziennej ilości płynu wynoszącej 2625 mililitrów. Od 65 roku życia wartość ta spada do 2250 mililitrów.
- Odwiedź kalkulator zapotrzebowania na płyn z onmeda.de, tutaj musisz tylko podać wagę i wiek. Narzędzie wykonuje matematykę za Ciebie.
- Następna metoda uwzględnia tylko masę ciała. Wiek nie ma tu znaczenia. Oblicz 100 mililitrów dla pierwszych 10 kilogramów masy ciała i 50 mililitrów dla następnych 10 kilogramów. Na każdy dodatkowy kilogram masy ciała weź 15 mililitrów wody dziennie. Dla próbki o wadze 75 kilogramów zapotrzebowanie na płyn można obliczyć zgodnie z poniższym obrazem.
Dowiedz się, co się dzieje, gdy pijesz za mało w naszej kolejnej praktycznej wskazówce.