Olej z ryb w ciąży: musisz wiedzieć
Mówi się, że olej rybny w ciąży ma wiele pozytywnych skutków dla rozwoju noworodka. Zebraliśmy dla Ciebie, co kryje się za licznymi obietnicami dotyczącymi kwasów tłuszczowych omega-3.
Olej z ryb w ciąży: obiecane efekty
Olej rybny w ciąży - to zalecenie jest kontrowersyjne. Zwolennicy wzywają do pozytywnego wpływu na rozwój płodu, który powinien trwać do pierwszych lat życia dziecka. Ponadto przyszła matka powinna również skorzystać z tego po porodzie.
- Promuje lepszy rozwój umysłowy i inteligencję u dzieci, których matki spożywają olej rybny podczas ciąży i laktacji.
- Niemowlęta spożywające matczyny olej rybny powinny mieć zalety w zakresie zdrowego rozwoju oczu, szczególnie siatkówki.
- Mówi się również, że suplementy oleju z ryb zapobiegają nadwadze dziecka w późniejszym życiu. Powinien być również lepiej chroniony przed cukrzycą.
- Uważa się, że regularne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z oleju rybnego chroni noworodka przed alergiami do niemowlęctwa.
- Matki, które zaopatrują się w olej rybny w ostatnich tygodniach ciąży aż do porodu, powinny być lepiej przygotowane na gestozę i depresję połogową.
Naukowo uzasadnione działanie oleju z ryb
Krytyczny przegląd nauki faktycznie wytrzymuje niektóre z reklamowanych efektów. Inne zostały odrzucone. Zgodnie z obecną wiedzą podczas przyjmowania oleju z ryb podczas ciąży można spodziewać się następujących rzeczy:
- Pewne jest to, że ty i twoje nienarodzone dziecko zmniejszacie ryzyko przedwczesnego porodu, biorąc olej z ryb.
- Może to nawet opóźnić termin dostawy o kilka dni. Twoje dziecko może zatem mieć wyższą masę urodzeniową.
- Możliwe, że olej lepiej dojrzewa układ odpornościowy dziecka. Ogólnie kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać nadmiernym reakcjom (w tym alergiom) w układzie odpornościowym u dorosłych.
- Dzienne spożycie oleju z ryb od 20. tygodnia ciąży wpływa również na późniejsze ryzyko alergii u noworodka: Możesz zmniejszyć częstotliwość astmy i alergii na jaja kurze i orzeszki ziemne.
- Możesz liczyć na to, że olej może sprawić, że twoje dziecko będzie trochę większe i cięższe niż bez niego.
- Jest to jednak spowodowane większym wzrostem masy kostnej i masy mięśniowej. Masa tłuszczowa pozostaje nienaruszona. Nie musisz się martwić, że Twoje dziecko będzie bardziej skłonne do otyłości.
- Nie można potwierdzić założeń dotyczących lepszego rozwoju mózgu i wydajności u niemowląt z dodatkowym spożyciem oleju z ryb. W badaniach dzieci z grup porównawczych zi bez oleju rybnego nie wykazywały istotnych różnic w umiejętnościach poznawczych nawet w późniejszym wieku.
- Jednak podstawowa opieka z około 200 mg DHA (substancji należącej do kwasów tłuszczowych omega-3) jest ważna dla rozwoju mózgu i wzroku płodu i niemowląt karmionych piersią.
Otwarte pytania i ryzyko
Tak zwane kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) mają kluczowe znaczenie dla działania oleju z ryb. Nasz organizm może wytwarzać oba wielonienasycone kwasy tłuszczowe tylko w ograniczonym zakresie z niezbędnego kwasu tłuszczowego alfa-linolenowego (ALA).
- Ogólnie dawka kwasów tłuszczowych omega-3 w kapsułkach z olejem rybim jest bardzo różna. Ponadto rzadko deklaruje się, jakie proporcje ALA, DHA i EPA są zawarte. Jest to krytykowane między innymi przez zwolenników konsumentów.
- Ogólnie rzecz biorąc, Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca kobietom w ciąży spożywanie wysokotłuszczowych ryb dwa razy w tygodniu w celu zapewnienia dobrego zaopatrzenia w kwasy tłuszczowe. Powinieneś upewnić się, że jesz ryby, które są jak najbardziej nieskażone czystymi wodami.
- Społeczeństwa spożywcze budzą obawy dotyczące potencjalnego narażenia na rtęć metylową. W dłuższej perspektywie może to zaszkodzić rozwojowi dziecka.
- Wegetarianie i kobiety, które nie lubią jeść ryb, DGE zaleca przyjmowanie kapsułek oleju z ryb. Dla wegan dobrym dodatkiem są oleje algowe bogate w DHA.
- Biorąc go, powinieneś upewnić się, że nie przekraczasz dziennych maksymalnych kwot. Zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-3 może mieć negatywny wpływ na krzepnięcie krwi. Może to zwiększyć skłonność do krwawień. Powinieneś tego unikać, szczególnie przed datą dostawy.
Innym ważnym składnikiem odżywczym w ciąży jest pierwiastek śladowy jod. Zebraliśmy to, co powinieneś o tym wiedzieć w następnej praktycznej porady.