Jedzenie, aby przybrać na wadze: tak to działa
Przybiera na wadze musi zawierać więcej kalorii niż zużywasz. Aby dobrze dbało o twoje ciało i utrzymywało je w zdrowiu, żywność powinna być również naturalna i odżywcza. Dowiedz się, co powinieneś wiedzieć na ten temat tutaj.
Przygotuj jedzenie na przybranie na wadze
Jeśli chcesz zyskać na zdrowiu i długofalowości, najlepiej jest przygotować posiłki świeże i dla siebie. To jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, które składniki są zawarte.
- Najpierw zastanów się, które naturalne produkty spożywcze lubisz najbardziej. Zapisz wszystkie rodzaje owoców i warzyw, roślin, orzechów, nasion i / lub pokarmów zwierzęcych, które lubisz jeść.
- Im bardziej lubisz rzeczy, tym łatwiej jest ci przytyć.
- Zapisz także, jakie pokarmy otrzymujesz najlepiej. Oznacza to, po czyjej konsumpcji czujesz się dobrze, pełen energii, zadowolony lub szczęśliwy?
- A jakie pokarmy powodują utykanie, zmęczenie, ospałość, drażliwość, zgagę, odbijanie się, ucisk w żołądku lub tym podobne? Zjedz lub zredukuj jedzenie, które nie sprawia, że czujesz się dobrze.
- Jeśli posortowałeś jedzenie według smaku i strawności, teraz potrzebujesz planu posiłków. Im częściej jesz, tym lepiej twoje ciało może zaakceptować zwiększone spożycie pokarmu.
- Ważne jest, abyś robił sobie przerwę od trzech do pięciu godzin między posiłkami, aby twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na trawienie i magazynowanie kalorii. W przeciwnym razie wszystko wypełnia się i leży w jelicie, ale tak naprawdę nie przybierasz na wadze.
Przytyć dzięki naturalnym pokarmom
Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii niż jesz. Najpierw zapisz swoje bieżące spożycie kalorii, na przykład za pomocą tabeli kalorii. Następnie stopniowo ją zwiększaj, aby organizm i przewód pokarmowy mogły powoli przyzwyczaić się do dodatkowego spożycia. Jeśli jest za szybki, wszystko nie jest używane.
- Orzechy i zdrowe tłuszcze zawierają dużo kalorii. Jednak nie powinieneś spożywać jej zbyt dużo, ponieważ ciało wydala za dużo lub reaguje reakcjami obronnymi. Należą do nich na przykład ospałość, zmęczenie, zła skóra lub silne wytryski energii, które nie pozwalają się uspokoić.
- Na przykład, jeśli jesz dwa orzechy z każdym posiłkiem lub pół awokado dwa razy dziennie, twoje ciało może lepiej je wykorzystać, strawić i przechowywać.
- Możesz jeść dużo owoców i warzyw. Jest tu jednak kilka wskazówek. Jedz jedzenie prosto i indywidualnie, twoje ciało ma bardzo łatwe trawienie i regenerację. Z drugiej strony, im więcej jesz razem, tym więcej czasu ma na sortowanie i trawienie.
- Owoce należy jeść najpierw, ponieważ są one bardzo szybko trawione. Zjedzony po innych posiłkach często znajduje się zbyt długo w przewodzie pokarmowym, może fermentować i sprzyjać kwaśnemu środowisku jelitowemu.
- Wiele osób lepiej toleruje owoce rano, a warzywa lepiej po południu do wieczora. Jeśli jest to dla ciebie podobne, możesz odpowiednio ustawić swój plan posiłków.
- Pokarmy dla zwierząt często mają więcej kalorii, ale nie są tolerowane ani spożywane przez wszystkich. Jeśli chcesz przybrać na wadze dzięki żywności pochodzenia roślinnego, upewnij się, że masz wysoką zawartość błonnika.
- Te włókna roślinne są wykorzystywane przez dobre bakterie jelitowe do budowy mocnych i stabilnych ścian jelit i komórek. Dzięki temu szybko poczujesz się bardziej stabilny, nawet jeśli nie ważysz dużo. Twoje ciało zyskuje dobrą i jędrną sylwetkę.
- Owsianka, tarty kokos, wszystkie rodzaje kapusty, marchewki, jabłka i pomarańcze są szczególnie bogate w błonnik, żeby wymienić tylko kilka.
Większa waga dzięki budowie mięśni
Jeśli chcesz przytyć, jedząc, pomocne jest budowanie mięśni w tym samym czasie. Ciało gromadzi składniki odżywcze w mięśniach i ważysz więcej.
- Ciało potrzebuje regularnych ćwiczeń, aby zbudować mięśnie. Tylko wtedy, gdy będzie musiał ćwiczyć regularnie, zobaczy potrzebę budowy mięśni. Dlatego poszukaj rodzaju ruchu, który chciałbyś wykonać na stałe.
- Ważny jest trening wytrzymałościowy i siłowy. Wspinanie się po schodach, spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna, tenis, taniec itp. Zawsze są zachęcane.
- Możesz również kupić maszynę eliptyczną lub ergometr do domu. Możesz też uzyskać DVD ze sportami tanecznymi, pilatesem, energią jogą lub innymi rodzajami ćwiczeń, które lubisz.
- Ćwicz codziennie i uprawiaj sport, który lubisz dwa lub trzy razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. W ten sposób twoje ciało przyzwyczaja się do nowego rytmu, przyspiesza metabolizm i zaczyna budować mięśnie.
- Od tego momentu możesz ponownie zwiększyć spożycie kalorii, ponieważ ciało ma więcej dostępnej pamięci. Pokarmy bogate w białko są szczególnie dobre do budowy mięśni.
- Zielone sałatki liściaste, takie jak sałata jagnięca lub szpinak, dzikie rośliny, takie jak mniszek lekarski, zioła, takie jak pietruszka czy rzeżucha, zawierają na przykład dużo białka.
- Rośliny strączkowe i produkty sojowe mają również wysoką zawartość białka. Ale płatki owsiane, pseudo-zboża, takie jak komosa ryżowa, amarant, proso lub gryka również zawierają wiele białek. Mąka kokosowa nadaje się również do koktajli.
- Upewnij się również, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak magnez i wapń, które są ważne dla elastycznych mięśni. Można je znaleźć w dużych ilościach w bananach, orzechach, sezamie i orzechach kokosowych.
Jeśli chcesz przybrać na wadze, ważne jest regularne spożywanie kalorii. W następnej praktycznej wskazówce przedstawimy Ci inne zdrowe produkty spożywcze, aby przytyć.