Jedzenie i picie podczas wędrówki: odpowiednie przepisy na wędrówki

Wędrówka musi być dobrze zaplanowana: nie tylko sprzęt i towarzysze, ale także przepisy powinny pomóc zachować jak najlepszą kondycję podczas wędrówki. W tym artykule wyjaśniamy, co powinieneś jeść i pić podczas wędrówek.

Wędrówki: kiedy i co najlepiej jeść

Bez względu na to, którą ścieżkę wybrałeś na wędrówki, przepisy powinny być dobrze zaplanowane. W końcu powinien cię wzmocnić przez cały dzień i zająć jak najmniej miejsca w plecaku. Ale dzień przed wędrówką powinien również zostać uwzględniony w planowaniu, ponieważ tutaj również powinieneś przygotować się na swój pracowity dzień:

• Dzień przed wędrówką powinieneś spożywać duże ilości węglowodanów, aby mieć wystarczającą wytrzymałość na następny dzień. Potrawy takie jak makaron, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki lub musli wypełniają Cię bez nadmiernego obciążenia żołądka.
• Należy unikać fast foodów, takich jak pizza, hamburgery i frytki lub tłuste potrawy mięsne. Powinieneś także unikać alkoholu.
• W dniu wędrówki obfite, zbilansowane śniadanie jest obowiązkowe, abyś miał wystarczająco dużo energii na cały dzień. Im dłuższa powinna być Twoja wędrówka, tym więcej energii potrzebujesz. Dlatego zaplanuj nie tylko własne zapasy, ale także schroniska z oceną trasy, na której możesz odpocząć.
• Podczas wędrówek należy zawsze używać małych, zdrowych przekąsek, aby dać sobie nową energię, zamiast czekać na duży posiłek. To łagodzi trawienie i poziom cukru we krwi.
• Mniej więcej co pół godziny powinieneś również pić od ćwierć do pół litra w spoczynku, aby zwrócić płyn, który pocisz się podczas wędrówki.
• Nie zatrzymuj się przy chacie obfity sznycel, pieczoną wieprzowinę lub ciężkie desery, takie jak Kaiserschmarrn. Powinieneś także preferować pełnoziarnisty chleb, sałatkę lub obfite zupy zwieńczone świeżymi składnikami. Zamiast lemoniady lub piwa wolisz pić świeżą wodę źródlaną (jeśli jest dostępna) lub sokowirówkę. Nadal jesteś więc gotowy na powrót.

To jedzenie najlepiej nadaje się do uprawiania turystyki pieszej

Jeśli nadal szukasz inspiracji dla odpowiednich przepisów na wędrówki, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka pomysłów:

• Woda, niesłodzona herbata i napoje izotoniczne są szczególnie odpowiednie jako napoje. Dodaj magnez, aby zapobiec skurczom. Użyj butelki wielokrotnego użytku, którą możesz napełnić u źródła.
• Jako przekąskę możesz zamówić różne pełnoziarniste pieczywo, na przykład słodkie z dżemem lub miodem lub obfite z serem i masłem.
• Sałatka z ziemniaków i makaronów to również dobre przekąski, ale wymagają sztućców.
• Możesz również przygotować jogurt z musli i świeżymi owocami, wystarczy łyżka.
• Możesz kupić pakowane suszone owoce bez siarki, orzechy, batoniki muesli i glukozę i mieć je pod ręką.

W innej praktycznej wskazówce przedstawiamy listę pakowania na wycieczkę.