Jedzenie na zaparcia: najlepsze porady i wskazówki
Jeśli cierpisz na zaparcia, możesz zacząć trawienie od właściwego jedzenia. W tym artykule możesz dowiedzieć się, które produkty spożywcze mogą w tym pomóc.
Jedzenie z zaparciami - odpowiednia dieta zapewniająca dobre trawienie
Możesz rozwiązać zaparcia, których przyczyną nie jest choroba jelit, na przykład lewatywa.
- Jeśli jednak ogólnie masz problemy z trawieniem, powinieneś dostosować i zmienić dietę.
- Pomocne są tutaj produkty bogate w błonnik. Dotyczy to wszystkich produktów pełnoziarnistych.
- Ale warzywa i owoce, a zwłaszcza rośliny strączkowe, również przynoszą trochę błonnika. Dlatego te produkty powinny być regularnie w twoim menu.
- Zdrowe jelito jest ważne dla dobrego trawienia. Narząd może działać jeszcze lepiej, jeśli flora jelitowa jest nienaruszona.
- Jogurt i inne pokarmy probiotyczne oraz kefir wspierają florę jelitową i utrzymują ją w zdrowiu.
- Kawa jest popularnym domowym lekarstwem na zaparcia. Kofeina zawarta w napoju stymuluje organizm do wytwarzania większej ilości wydzielin żółciowych. Żółć jest ważna między innymi podczas trawienia tłuszczu.
- Kawa zawiera również dużo błonnika.
Dobre trawienie nie tylko dzięki odpowiednim pokarmom
Jedz regularnie wymienione pokarmy, ułatwiaj swoje jelita, a tym samym wspomaga trawienie.
- Aby przeciwdziałać zaparciom, wymagane jest również wystarczające ćwiczenie. Nie bez powodu zaleca się zrobienie 1000 kroków po jedzeniu.
- Jeśli masz powolne jelita, możesz trochę pomóc, masując brzuch. Masuj wzdłuż jelita grubego zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Masaż pomaga nie tylko w zaparciach, ale także w wzdęciach.
- Bardzo ważne w przypadku zaparć: dużo pij. Im mniej płynów dostarczysz swojemu ciału, tym więcej wody z jelita będzie czerpać z kału. Im mocniejsze krzesło, tym bardziej prawdopodobne jest zaparcie.
- Picie co najmniej dwóch litrów wody lub niesłodzonej lekkiej herbaty każdego dnia pomaga w zaparciach, a także zapobiega. Lekka herbata, taka jak mięta pieprzowa, koper włoski lub herbata rumiankowa, nie zawiera kofeiny.
- Nie każda lekka herbata jest odpowiednia. Wyjątkiem od lekkich herbat są zielone herbaty, takie jak mate. Zawiera nawet dużo kofeiny.
- Nawet jeśli kofeina trawi, nie zaleca się spożywania lekkiej herbaty w dużych ilościach. To zabrałoby ci sen i przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego.
- Problemy trawienne nie zawsze są żywieniowe. Jeśli zaparcia utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem i przedyskutuj z nim.
W naszej kolejnej wskazówce zdrowotnej dowiesz się, co powoduje zaparcia spowodowane stresem i jakie rozwiązania są dostępne.