Dieta podczas ciąży: musisz wiedzieć
Zróżnicowana dieta jest najważniejsza w czasie ciąży. Podsumowaliśmy tutaj wszystko, co musisz wiedzieć.
Dieta podczas ciąży
Zróżnicowana i świadoma dieta jest nie tylko dobra dla przyszłej matki i dziecka, ale może doprowadzić całą rodzinę do zdrowego stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, większość zaleceń dotyczy nie tylko ciąży, ale wszystkich faz życia.
- Zaraz po rozpoczęciu ciąży twoje ciało potrzebuje więcej minerałów i witamin niż zwykle. Ale to nie znaczy, że twoje ciało potrzebuje więcej kalorii. Tylko ostatnie miesiące ciąży wymagają więcej energii, a zatem i więcej kalorii. Dlatego powinieneś mieć bardzo wysoką dietę witaminowo-mineralną.
- Jod i kwas foliowy jako suplement diety mogą być bardzo korzystne dla zdrowia w pierwszych trzech miesiącach ciąży.
- Pij dużo wody i napojów niskokalorycznych, takich jak niesłodzona herbata. Najlepiej jest unikać coli lub lemoniady, ponieważ jeden litr zawiera ponad 400 kalorii, co stanowi tyle samo, co normalny posiłek.
- Jedz warzywa i owoce co najmniej pięć razy dziennie. Ogólnie oznacza to, że powinieneś jeść o jedną porcję więcej warzyw niż przed ciążą. Dla odmiany zastąp porcję koktajlem lub sokiem. Porcja roślin strączkowych lub orzechów może również zastąpić porcję warzyw lub owoców. Ponieważ zawartość kalorii w roślinach strączkowych i orzechach jest wyższa, porcja powinna być nieco mniejsza.
- Ponieważ chleb pełnoziarnisty zawiera dwa razy więcej magnezu i żelaza niż chleb biały, należy częściej stosować produkty pełnoziarniste. Jednocześnie błonnik zawarty w pieczywie pełnoziarnistym wspomaga trawienie.
- Każdy główny posiłek powinien zdecydowanie zawierać ryż, chleb, płatki, makaron, bulgur lub kuskus.
- Produkty mleczne należy spożywać co najmniej trzy razy dziennie. Na przykład zjedz plasterek sera, kubek jogurtu i szklankę mleka.
Jedzenie w czasie ciąży - warto wiedzieć
Jedz świadomą i zbilansowaną dietę podczas ciąży. Upewnij się także, że otrzymujesz produkty dobrej jakości.
- Jedz dużo pokarmów roślinnych. Twoje napoje powinny mieć niską kaloryczność.
- Powinieneś jeść pokarmy dla zwierząt tylko z umiarem. Produkty mięsne powinny mieć możliwie niską zawartość tłuszczu i być wysokiej jakości. W przypadku ryb można użyć odmian o wysokiej zawartości tłuszczu.
- Powinieneś spożywać jak najmniej słodyczy, przekąsek, słodkich napojów, tłuszczów i olejków.
- Ponieważ zapotrzebowanie na energię kobiety w ciąży wzrasta tylko nieznacznie w ostatnich miesiącach ciąży, należy spożywać tylko około dziesięć procent więcej kalorii. Może to być na przykład kromka chleba pełnoziarnistego z plastrami sera i pomidorem lub talerz zupy jarzynowej z makaronem. Dlatego nigdy nie jedz za dwoje - pomyśl o dwojgu.
- Zakażenia, takie jak toksoplazmoza lub listerioza, mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Dlatego podczas obchodzenia się z jedzeniem zawsze zwracaj uwagę na dobrą higienę. Surowe produkty spożywcze, takie jak mięso, ryby lub produkty mleczne, takie jak surowe mleko, powinny zatem stanowić tabu. Jajka należy również gotować.
- Z powodów alergicznych nie musisz rezygnować z niektórych produktów - tylko jeśli sam jesteś uczulony na niektóre produkty.
Dziś znajdziesz wiele aplikacji do ciąży. Możesz przeczytać, które są najlepsze w naszej kolejnej praktycznej wskazówce.