Strach w ciemności: przyczyny i terapia
Jeśli panikujesz w ciemności, prawdopodobnie masz achluofobię. W tym praktycznym poradniku możesz dowiedzieć się, co wywołuje strach w ciemności i co możesz z tym zrobić.
Strach w ciemności: może to być przyczyna
Strach w ciemności lub w ciemności nazywa się achluofobią. Ściśle mówiąc, to nie strach przed samą ciemnością, ale przed zagrożeniem, które może się w niej czaić. Nieznany sprawia, że wielu jest niepewnych i przerażających.
- Strach przed ciemnością jest ewolucyjny i dlatego jest całkowicie naturalnym uczuciem. Boje się ciemnych opuszczonych ulic lub parków jest całkiem normalne. Jeśli strach jest przesadzony i irracjonalny, mówi się o achluofobii.
- Przede wszystkim podatni i szczególnie pomysłowi ludzie są podatni, którzy nieustannie wyobrażają sobie, co może się zdarzyć w ciemności.
- Jedną z przyczyn strachu w ciemności są traumatyczne doświadczenia, które miały miejsce w dzieciństwie i / lub w wieku dorosłym. Na podstawie tych doświadczeń osoby dotknięte problemem nauczyły się łączyć ciemność z przerażającymi lub groźnymi wydarzeniami.
- Powtarzanie utrwala strach, który może prowadzić do zaburzeń lękowych. Mówiąc wprost, mózg jest źle wyszkolony pod względem strachu przed ciemnością.
- Związek między ciemnością a zagrożeniem lub niebezpieczeństwem może również powstać w wyjątkowych sytuacjach emocjonalnych, na przykład w wyniku straty, żalu lub samotności. Emocje te mogą stopniowo przerodzić się w strach.
- Strach przed ciemnością można również „podświadomie” trenować, na przykład w dzieciństwie, przez nadmiernie niespokojnych rodziców.
- Inną przyczyną mogą być działania niepożądane leków psychotropowych .
- Niepokój może również wynikać z nierozwiązanych konfliktów psychologicznych .
Abyś mógł leczyć swój strach w ciemności
To, która terapia jest dla Ciebie właściwa, zależy od poziomu strachu.
- Racjonalna świadomość, że zwykle nie ma nic niebezpiecznego czającego się w ciemności, nie pomoże. Ponieważ twoje emocje nie mogą być pod wrażeniem racjonalnego myślenia.
- Z drugiej strony pomaga rozmowa o lękach, ponieważ ma działanie łagodzące i wyzwalające. Możesz to zrobić z drogim przyjacielem lub zaufanym członkiem rodziny.
- Również ważne: zaakceptuj swoje obawy i zaakceptuj je. Odbieracie więc moc strachu, która ją ogarnia.
- Pomocne mogą być również ćwiczenia relaksacyjne . Ponieważ ci, którzy są zrelaksowani, nie odczuwają strachu. Odpowiednie są progresywne ćwiczenia relaksacyjne lub medytacyjne. Ćwiczenia te zapewniają szybsze uspokojenie się w sytuacjach wyzwalających lęk.
- Jeśli cierpisz na wyraźną achluofobię, która znacząco wpływa na twoje codzienne życie, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy.
- Wiele osób miało dobre doświadczenia z terapią behawioralną . Razem z terapeutą zbadacie przyczyny i porozmawiacie o swoich obawach.
- Świadoma konfrontacja z ciemnością jest często częścią takiej terapii. Terapeuta dokładnie zapozna Cię z sytuacjami wywołującymi niepokój, takimi jak pobyt w zaciemnionym pokoju lub spacer po ciemku.
Strach w ciemności u dzieci
Wiele dzieci obawia się, że potwory lub inne fantastyczne stworzenia czają się pod ich łóżkiem w ciemności. To nie jest fobia, ale faza, która zwykle przechodzi sama.
- Te obawy mogą pojawić się ponownie w okresie dojrzewania. W takim przypadku powinieneś działać jako rodzice, aby całość nie przerodziła się w fobię.
- Książki, które koncentrują się na strachu w ciemnościach, mogą pomóc dzieciom, takie jak „Kto się boi w ciemności?” Lub „Mała sowa”.
Czy denerwujesz się i denerwujesz na samą myśl o ciemności? W naszej kolejnej praktycznej wskazówce znajdziesz wskazówki, które pomogą ci się uspokoić.