Schudnij z ryżem: to jest powód
Szybka utrata masy ciała bez głodu - to obiecuje dieta z ryżem. Ale co za tym stoi? Wyjaśniamy, jak działa dieta ryżowa i co należy wziąć pod uwagę.
Jak odchudzanie działa z ryżem?
Podczas diety z ryżem, jak sama nazwa wskazuje, powinieneś jeść prawie wyłącznie ryż. Utrata wagi wynika przede wszystkim z niższego spożycia kalorii. Ale także dlatego, że ryż i zawarty w nim potas wiążą wodę i usuwają ją z organizmu. Ci, którzy stosują i przestrzegają bardziej rygorystycznego wariantu diety, powinni (zgodnie z obietnicą) stracić do 9 kg w ciągu miesiąca.
- W pierwszej fazie diety ryżowej musisz zmniejszyć liczbę kalorii do 800-1000 dziennie. Stopniowo zwiększaj liczbę kalorii do 1200.
- Surowa wersja diety wymaga, abyś jadł ryż tylko przez pierwszy tydzień, być może z sałatką (ale bez sosu tłuszczowego). Możesz jeść warzywa i owoce od drugiego tygodnia.
- Łagodniejsza wersja pozwala od samego początku spożywać warzywa, owoce i chude mięso. W obu przypadkach ważne jest, aby zwracać uwagę na kalorie.
- Sól, cukier i tłuszcz nie są dozwolone.
- Możesz jeść chude mięso i ryby w bardziej rygorystycznej wersji diety od trzeciego tygodnia.
- Biały ryż zawiera mniej witamin i minerałów, ale więcej kalorii. Jest również szybciej trawiony przez organizm, co może prowadzić do ataków głodu rekinów. Dlatego powinieneś raczej jeść dziki ryż lub ryż pełnoziarnisty.
Powinieneś zwrócić na to uwagę dietą ryżową
Dieta ryżowa nie może zastąpić zdrowej diety - i nie powinna być wdrażana w dłuższej perspektywie.
- Dozwolona liczba kalorii jest bardzo niska. Twoje ciało przyzwyczai się do coraz mniejszej ilości kalorii. Jeśli potem znowu będziesz normalnie jeść po diecie, może pojawić się przerażony efekt jo-jo i szybko przybędziesz na wadze.
- Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Dieta ryżowa ma na celu usunięcie nadmiaru wody z organizmu - ale nie powinna prowadzić do odwodnienia.
- Zwłaszcza w wersji ścisłej dieta ryżowa jest jednostronna, a organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych.
- W wyniku wypłukiwania wody z organizmu tracone są również witaminy i ważne minerały, takie jak magnez. Może to prowadzić do objawów niedoboru. W tym czasie najlepiej jest wziąć dodatkowy magnez, wapń i witaminę D.
- Ryż zawiera arsen. Ryzyko zachorowania na raka wzrasta, jeśli spożyjesz zbyt dużo ryżu.
- Dzięki tej diecie jesz mało białka - i potrzebujesz go dla zdrowych mięśni. Jeśli w ogóle nie jesz pokarmów bogatych w białko, możesz stracić mięśnie. Zalecamy umiarkowaną wersję diety, która pozwala jeść mięso lub inne pokarmy białkowe.
- Kolejny powód, aby unikać surowego wariantu: jest monotonna. Potrzebujesz różnorodności, inaczej po kilku dniach nie będziesz w stanie utrzymać diety.
- Najlepiej przed rozpoczęciem diety porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Mogą ci powiedzieć, czy dieta stanowi dla ciebie zagrożenie dla zdrowia i która metoda jest dla Ciebie najlepsza.
Na wideo: Jak prawidłowo ugotować ryż
W naszym następnym artykule nauczysz się, jak prawidłowo i łatwo gotować ryż. Jeśli dieta ryżowa nie jest dla Ciebie, wyjaśnimy, jak schudnąć wegańskie i pokażemy najlepsze aplikacje dla zdrowej diety.