16: 8 Przerywany post: Stoi za 8-godzinną dietą
Dzięki postowi 16: 8 możesz jeść zarówno zdrowo, jak i świadomie. W tym krótkim i praktycznym przewodniku dowiesz się, jakich zasad należy przestrzegać, jeśli chodzi o odżywianie.
Jak działa post 16: 8?
Szybki interwał 16: 8 dobrze pasuje do naszego naturalnego biorytmu. Zasada: ograniczają czas przyjmowania pokarmu do 8 godzin. Nie jedz niczego przez pozostałe 16 godzin, najlepiej pij tylko wodę lub herbatę.
- Ale to nie znaczy, że musisz jeść małe posiłki przez 8 godzin. Zamiast tego najlepiej jest rozłożyć dwa do trzech posiłków w tym okresie.
- Istnieje kilka powodów, dla których post w odstępach 16: 8 jest zdrowy i szczupły. Między innymi bardzo dobrze nadaje się do zapobiegania cukrzycy.
- Dieta pozwala ciału całkowicie rozłożyć cukier i insulinę zamiast rozbijać odrobinę cukru od rana do wieczora.
- Możesz zaplanować i dostosować 8-godzinne okno indywidualnie i nie musi być takie samo każdego dnia.
- Na przykład, jeśli dobrze się dogadujesz bez śniadania, po raz pierwszy zjesz o 12 w południe i możesz zjeść obiad o 8 wieczorem.
- Jeśli z drugiej strony nie możesz wyjść z domu na czczo, zjedz śniadanie o 8 lub 9 rano i zjedz ostatni posiłek późnym popołudniem.
Odpowiednie jedzenie na przerywany post
16: 8 okresowy post głosi, że możesz jeść, co chcesz. Jednak faktem jest, że forma przyjmowania pokarmu jest zdrowa, ale nie tracisz wagi, jeśli przejadasz się.
- Utrata masy ciała występuje tylko wtedy, gdy spożywasz mniej kilokalorii dziennie niż zużywasz.
- Termin przyjmowania pokarmu może być nadal bardzo pomocny, aby schudnąć w perspektywie długoterminowej.
- Ważne jest, aby podczas postu pić dużo wody.
- Zaleca się ćwiczenia przed pierwszym posiłkiem, aby przyspieszyć metabolizm.
- Jeśli chcesz nie tylko jeść zdrowo, ale także chcesz schudnąć, zaleca się unikanie słodyczy i napojów słodkich, jeśli to możliwe.
- Jeśli jest to dla ciebie trudne, po prostu zjedz mały kawałek czekolady podczas ostatniego posiłku, aby ograniczyć spożycie.
- Aby utrzymać się jak najdłużej, zaleca się również spożywanie produktów pełnoziarnistych zamiast produktów wytwarzanych z mąki pszennej. Błonnik zawarty w makaronie pełnoziarnistym, razowym chlebie i spółce utrzymuje Cię na dłużej.
Czy potrzebujesz kilku pomocnych wskazówek, aby ułatwić odchudzanie w życiu codziennym? To, czego szukasz, znajdziesz w następnym artykule!